寒假來臨(lin) ，教育部指導全國中小學和高校健康教育教學指導委員會(hui) 專(zhuan) 家以及全國綜合防控兒(er) 童青少年近視專(zhuan) 家宣講團，發布2022年寒假中小學生和幼兒(er) 健康生活提示要訣、2022年寒假高校學生健康生活提示要訣、2022年寒假中小學生和幼兒(er) 護眼要訣，倡導廣大學生和幼兒(er) 假期科學合理安排好生活、學習(xi) 。

寒假中小學生和幼兒(er) 健康生活提示要訣

　　本報北京1月14日訊（記者 林煥新）2022年寒假臨(lin) 近，全球新冠肺炎疫情仍高位流行，變異毒株傳(chuan) 播能力增強，我國仍麵臨(lin) “外防輸入、內(nei) 防反彈”壓力，零星散發甚至局部地區聚集性疫情時有發生。近日，教育部指導全國中小學健康教育教學指導委員會(hui) 專(zhuan) 家，提出2022年寒假中小學生和幼兒(er) 健康生活提示要訣，引導中小學生和幼兒(er) 加強體(ti) 育鍛煉，合理安排假期生活和學習(xi) ，均衡膳食營養(yang) ，養(yang) 成健康生活方式，做自己健康的第一責任人。

　　要訣提出，一要主動防控疫情，保持衛生習(xi) 慣。自覺遵守國家和當地疫情防控相關(guan) 規定，養(yang) 成持續、良好的個(ge) 人衛生習(xi) 慣，勤洗手、戴口罩、常通風、少聚集、用公筷，保持安全社交距離，維護幹淨的居住環境。

　　二要注意旅途安全，牢記防控要求。主動減少跨區域出行，確需外出旅行的，要主動配合公共場所的健康監測和防疫管理。旅途中隨身攜帶足量的醫用外科口罩、速幹手消毒劑、消毒濕巾等個(ge) 人防護用品，旅行全程正確佩戴口罩，注意手部衛生、飲食安全和保持社交距離。旅行途中身體(ti) 出現疑似症狀應主動報告，及時就近就醫。

　　三要加強體(ti) 育鍛煉，促進視力健康。積極參加多種形式的體(ti) 育鍛煉，注意防寒保暖，氣候適宜時，每天戶外活動2小時。關(guan) 注自身視力變化，養(yang) 成科學用眼習(xi) 慣，營造良好的用眼環境。堅持正確讀寫(xie) 姿勢，選擇高度合適桌椅，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書(shu) 本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。遵循“20—20—20”原則，即每用眼20分鍾，抬頭遠眺20英尺（約6米）以外任何物體(ti) 20秒以上。嚴(yan) 格控製電子視屏時間，避免長時間用手機、看電視等。

　　四要均衡膳食營養(yang) ，飲食注意安全。營養(yang) 均衡，葷素搭配，種類多樣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。飲食以穀類為(wei) 主，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶、薯類和豆製品，適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等。多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。不吸煙、拒絕電子煙、不飲酒、不喝含酒精飲料。注意食品衛生與(yu) 安全，不吃過期食品，不吃無生產(chan) 日期、無質量合格證、無生產(chan) 廠家的“三無”食品，預防食物中毒。家庭餐具專(zhuan) 人專(zhuan) 用，定期消殺。提倡分餐製，用公筷、公勺，避免交叉感染。

　　五要養(yang) 成規律作息，維護心理健康。合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺網絡，學習(xi) 、活動等時間安排有規律。保證充足睡眠，幼兒(er) 和小學生每天10小時，初中生每天9小時，高中生每天8小時。發展興(xing) 趣愛好，保持健康心態，主動參加家庭勞動，培養(yang) 勞動實踐和社交技能。多與(yu) 家人朋友溝通，學會(hui) 管控情緒。

　　六要防範安全隱患，避免意外傷(shang) 害。獨自居家時加強自我保護，熟記、學會(hui) 撥打各類急救求助電話，遇到危險能夠求助。乘車係好安全帶。燃放煙花爆竹要遵守當地政府相關(guan) 規定。規範用火、用氣、用電，注意取暖安全，預防煤氣中毒。外出時，應在大人視線可及範圍內(nei) ，避免走失。不去冰場以外的地方滑冰，進冰場防護用具佩戴齊全，預防凍傷(shang) 、運動意外、溺水。

寒假高校學生健康生活提示要訣

　　本報北京1月14日訊（記者 林煥新）2022年寒假臨(lin) 近，近日，教育部指導全國高校健康教育教學指導委員會(hui) 專(zhuan) 家，提出2022年寒假高校學生健康生活提示要訣，引導高校學生增強“健康第一責任人”意識，合理安排寒假生活和學習(xi) ，積極參與(yu) 疫情防控，養(yang) 成健康生活方式。

　　一是防控新冠很重要，誌願服務展風貌。自覺遵守家庭所在地對返鄉(xiang) 人員的管理規定，勤洗手、戴口罩、常通風、少聚集、用公筷，保持安全社交距離，維護幹淨的居住環境，養(yang) 成持續、良好的個(ge) 人衛生習(xi) 慣。積極參與(yu) 所在社區（鄉(xiang) 村）疫情防控，幫助基層幹部群眾(zhong) 落實防控措施，展現新時代大學生精神風貌。

　　二是生活作息要規律，體(ti) 育鍛煉不可少。按時作息、少熬夜，每天保證8小時睡眠。堅持參加多種形式的戶外活動和體(ti) 育鍛煉，每天鍛煉1小時。居家可以進行俯臥撐、仰臥起坐等簡便易行的身體(ti) 練習(xi) 。

　　三是走親(qin) 訪友盡量少，視頻問候也很好。寒假和春節期間，盡量減少或避免不必要的探親(qin) 訪友和同學聚會(hui) ，提倡用電話、視頻互致問候和拜年。不前往國內(nei) 中高風險地區，探親(qin) 訪友做好旅途防護。

　　四是規範洗手講衛生，病從(cong) 口入要記牢。洗手要堅持“七步洗手法”，保持手部衛生。外出返回、飯前、便前便後要洗手，不隨意觸碰口鼻、揉眼睛。

　　五是飲食營養(yang) 宜均衡，暴飲暴食不能要。飲食要注意營養(yang) 均衡，避免暴飲暴食，不酗酒，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝飲料（品）。

　　六是線上學習(xi) 不能長，愛眼護眼視力好。避免長時間使用手機和電腦，使用電腦時眼睛距離屏幕應不少於(yu) 50厘米。注意保護視力，線上學習(xi) 、視頻會(hui) 議時，盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chan) 品，根據環境調整亮度。

　　七是留校過年重平安，疑似症狀須報告。寒假留校學生要遵守學校疫情防控規定，進出校門要登記，離校返校要申請。如有新冠肺炎疑似症狀須在第一時間報告，嚴(yan) 防疫情。

寒假中小學生和幼兒(er) 護眼要訣

　　本報北京1月14日訊（記者 林煥新）“雙減”後的第一個(ge) 寒假即將來臨(lin) ，為(wei) 了讓孩子們(men) 過一個(ge) 健康快樂(le) 的假期，教育部指導全國綜合防控兒(er) 童青少年近視專(zhuan) 家宣講團，在已有版本基礎上，修訂形成《2022年寒假中小學生和幼兒(er) 護眼要訣》，倡導廣大中小學生和幼兒(er) 假期科學合理安排好生活、學習(xi) ，科學健康護眼，積極主動防控近視。

　　第一，“雙減”政策要落實，假期生活早規劃。倡導家長轉變假期補課的觀念，鞏固“雙減”成果，加強親(qin) 子交流，及早引導孩子合理規劃假期生活，積極參加家務勞動、社會(hui) 實踐、公益服務等活動，讓孩子度過愉快充實、溫馨祥和的假期。

　　第二，體(ti) 育鍛煉要保證，冬日暖陽莫辜負。堅持參加體(ti) 育鍛煉，中小學生盡量做到每天戶外活動2小時以上，幼兒(er) 每天戶外活動3小時以上。居家要通過陽台、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光。減少近距離用眼時間，讓眼睛得到充分休息。

　　第三，讀寫(xie) 姿勢要端正，防控要點牢記住。家長需關(guan) 注孩子的讀寫(xie) 姿勢。孩子閱讀書(shu) 寫(xie) 時桌椅高度要合適，做到書(shu) 本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

　　第四，紙質讀物要選好，字體(ti) 字號要適度。紙質閱讀材料的字號不宜過小，材質盡量不要有反光，保證閱讀舒適。

　　第五，采光照明要充足，台燈位置須關(guan) 注。閱讀書(shu) 寫(xie) 時保證充足的光照亮度。光線不足時，通過台燈輔助照明增加亮度，將台燈擺放在寫(xie) 字手的對側(ce) 前方。

　　第六，線上學習(xi) 用大屏，安全距離把眼護。視頻學習(xi) 選用屏幕較大、分辨率較高的電子產(chan) 品，根據環境調整亮度。嚴(yan) 格控製孩子看電子屏幕時長，年紀越小時長越短，遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鍾後，要抬頭遠眺20英尺（6米）以及20秒以上。看電視或投影儀(yi) 時，眼睛距離屏幕3米以上。用電腦時，眼睛距離屏幕不少於(yu) 50厘米。

　　第七，飲食營養(yang) 要均衡，睡眠時間要充足。家長要督促孩子保持規律、健康的生活方式。假期飲食注意營養(yang) 均衡，少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜。每天保證充足睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。

　　第八，視力檢測要重視，健康檔案留記錄。通過標準對數視力表進行自我視力檢測，關(guan) 注眼健康，有視物模糊等現象，及時到正規醫療機構進行檢查，建立視力健康檔案，早發現、早預防、早治療。

　　第九，虛假廣告勿相信，及時就診莫耽誤。切不可病急亂(luan) 投醫，不要相信近視可治愈、近視度數可降低等虛假廣告。發現近視、矯正近視要到正規的醫療機構就診。